A quem se destina?

Alunos principiantes com noções introdutórias de queda à frente

(Continua a ser benéfico mesmo para alunos mais avançados – aperfeiçoamento)

Objectivos

Dominar a queda placada básica

Praticar sem medo e em segurança

Conteúdos

Batimento forte e com bom timing

Domínio da posição corporal na queda

Relaxamento do corpo

Condicionamento psicológico – perder o medo do chão

Fortalecimento dos músculos do abdómen

Controle da respiração

Queda como um recomeço

Organização

Progressão de educativos com crescente nível de dificuldade.

Rolamento lateral no chão

Pontos chave

Bater o braço a ± 40 graus

Trabalhar o batimento

Queda assistida

(Exercício a dois)

Pontos chave

Pouca distância ao solo

Apoio da cabeça por parte do parceiro

O praticante controla o momento da queda

Prancha inicial + Momento do batimento

Erros comuns

Colocar o corpo de forma errada - centro de massa do praticante deve estar sobre o centro de massa do parceiro

Bater demasiado cedo ou demasiado tarde

Não iniciar o educativo na posição de prancha

Variante

+ altura

+ dificuldade

= princípios

Avaliação

Integração das competências numa técnica

(Quando possível, recurso a vídeo)